成長期の子供に欠かせないタンパク質、鉄分、亜鉛、マグネシウム、炭水化物の5つの重要な栄養素を詳しく解説。
おすすめの食品や食事の工夫で、お子さんの健やかな成長をサポートしましょう。
はじめに
成長期は、子供の体が急速に発達する重要な時期です。
この時期に必要な栄養素が不足すると、情緒不安定や体調不良、さらにはホルモンバランスの乱れなど、様々な問題が生じる可能性があります。
今回は、成長期に特に重要な5つの栄養素と、それらを効率的に摂取するためのポイントをご紹介します。
おすすめオンライン家庭教師サービス！無料体験できるランキング５選
成長期に必要な栄養素とは
成長期における体の変化
成長期には、身長が急激に伸び、骨や筋肉の発達が活発になります。
そのため、体は多くの栄養素を必要とし、栄養の消耗も激しくなります。
栄養素が不足すると起こる問題
必要な栄養素が不足すると、情緒不安定や体調不良、朝起きられないなどの日常生活への影響だけでなく、ホルモンバランスの乱れによる昼夜逆転などの深刻な問題も生じることがあります。
バランスの良い食事の重要性
バランスの良い食事は、成長期の子供の健やかな発達に欠かせません。
特に重要な栄養素をしっかりと摂取することで、体と心の健康をサポートします。
重要な栄養素その1：タンパク質
タンパク質の役割
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪の毛など、体を構成する基本的な要素です。
成長期には、体の組織が新しく作り替えられるため、通常よりも多くのタンパク質が必要となります。
タンパク質が不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると、筋肉の発達が遅れたり、情緒不安定やイライラが増える原因となります。
また、ホルモンバランスが乱れ、睡眠障害や朝起きられないといった問題も生じやすくなります。
タンパク質を多く含む食品と摂取方法
肉、魚、卵、大豆製品などがタンパク質を豊富に含む食品です。
1回の食事で、肉や魚を約100g、卵なら2〜3個を目安に摂取することがおすすめです。
おすすめ商品：子供向けプロテインドリンク
親としても、自分の子どもに安心して選べるジュニアプロテインです。
ウイダーの森永ココア味プロテインは、成長期に必要なカルシウム、ビタミン、鉄分がバランスよく配合され、合成甘味料不使用なので、安心して毎日続けられます。
子どもが喜ぶココア味で、栄養もサポート！忙しい朝や習い事前の栄養補給にぴったりです。
重要な栄養素その2：鉄分
鉄分の役割
鉄分は、酸素を全身に運ぶヘモグロビンの構成要素であり、エネルギー代謝や脳の発達にも関与しています。
鉄分が不足するとどうなる？
鉄分が不足すると、貧血になりやすく、疲れやすさや集中力の低下、体調不良の原因となります。
鉄分を多く含む食品と摂取方法
赤身の肉、レバー、貝類、ほうれん草などが鉄分を多く含みます。
ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります。
おすすめ商品：鉄分強化クッキー
忙しい毎日でもおいしく手軽に鉄分を補給できるサプリメントです。
成長期の健康維持にぜひお役立てください。
重要な栄養素その3：亜鉛とマグネシウム
亜鉛の役割と不足による影響
亜鉛は、細胞の成長や新陳代謝に必要不可欠なミネラルです。
不足すると、身長の伸びが遅れたり、イライラや情緒不安定が増えることがあります。
マグネシウムの役割と不足による影響
マグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー代謝に関与しています。
不足すると、筋肉のけいれんや疲労感、情緒不安定などの症状が現れることがあります。
亜鉛・マグネシウムを多く含む食品
亜鉛は、赤身の肉、貝類、ナッツ類などに多く含まれます。
マグネシウムは、海藻類、ナッツ類、大豆製品、緑黄色野菜などに豊富です。
おすすめ商品：ミネラルバランスサプリ
「フィッシュ＆アーモンド カシューナッツ入り 420g」は、成長期に欠かせないミネラルを手軽に美味しく摂取できる優秀なバランス食品です。
小魚に豊富に含まれるカルシウム、アーモンドとカシューナッツに多く含まれる亜鉛とマグネシウムが一緒に摂れるため、吸収率も高まり効率的。
香ばしいアーモンドとほんのり甘いカシューナッツが加わり、子どもでも食べやすい栄養満点のおやつです。
重要な栄養素その4：炭水化物
炭水化物の役割
炭水化物は、体を動かすエネルギー源となります。成長期には、活動量も増えるため、十分なエネルギー補給が必要です。
エネルギー不足が招く問題
炭水化物が不足すると、エネルギー不足から筋肉や骨を分解してエネルギーを補おうとします。その結果、筋肉量や骨密度の低下を招く恐れがあります。
炭水化物を適切に摂取する方法
主食となるご飯やパン、麺類をしっかりと食べることが大切です。
特に全粒穀物を選ぶと、食物繊維やビタミンも一緒に摂取できます。
おすすめ商品を紹介するより、運動する前や後におにぎりを握ってあげる、それだけで間に合います。
重要な栄養素その5：カルシウム
カルシウムの役割と重要性
カルシウムは骨や歯の形成に欠かせない栄養素です。
ただし、カルシウムだけでなく他の栄養素と一緒に摂取することで、より効果的に骨の成長を促します。
カルシウムを多く含む食品
小魚、乳製品、海藻類などがカルシウムを豊富に含みます。
特に小魚は、タンパク質や鉄分、マグネシウムも含まれておりおすすめです。
効率的なカルシウムの摂取方法
ビタミンDと一緒に摂取することで、カルシウムの吸収率が高まります。
日光を浴びることや、ビタミンDを含む食品も意識して取り入れましょう。
おすすめ商品：カルシウムもフィッシュ＆アーモンド
まとめ
成長期の子供にとって、タンパク質、鉄分、亜鉛、マグネシウム、炭水化物、そしてカルシウムは欠かせない栄養素です。
これらをバランスよく摂取することで、健やかな成長をサポートできます。
毎日の食事にこれらの栄養素を含む食品を取り入れ、お子さんの健康と成長をしっかりと支えていきましょう。
あなたの日常生活に役立つ情報がお届けできていれば幸いです。
お子さんの健やかな成長を心よりお祈り申し上げます。
