【ミニバス自主練 前編】家でできるハンドリング・ドリブル・パス練習と親のサポート法

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はじめに｜なぜ今「自主練」が大事なのか？

スポーツ庁　家庭での体育、保健体育の学習コンテンツ参考例

「ミニバスの練習、頑張っているけど…なかなか上達しない」
「うちの子、もっと自信を持ってプレーしてほしい」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

ミニバスは週に数回のチーム練習だけでは、すべてのスキルを習得するのが難しいスポーツです。特にドリブルやシュートなどの基本技術は、繰り返しの“自主練”によって定着していきます。

この記事では、家庭で取り組める効果的な自主練メニューと、親の関わり方のポイントを紹介します。

さらに、家庭学習をサポートするスマイルゼミの無料体験についても解説しています。

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自主練の3つの目的と効果

① チーム練習だけでは足りない“反復量”

ミニバスの練習は、戦術や対人練習が中心になることが多く、個人スキルの反復練習が不足しがちです。

自主練によって「量」を確保することが、上達への最短ルートとなります。

② 上手な子ほど、家で練習している

上達が早い子は、登校前や空き時間に練習しているケースが多いです。

朝15分のドリブルや、室内でのフォームチェック、YouTubeでのプレー研究など、「自分で考えて動く」姿勢が根付いています。

③ 自信とやる気が育つ

自主練は技術だけでなく、子どもの自己肯定感にも好影響を与えます。

「できた！」という経験の積み重ねが、試合での積極性や集中力につながります。

家でできる！基本の自主練メニュー

ハンドリングメニュー

・フィンガーティップ：指先で細かくボールを弾く
・ボディサークル：首・腰・膝の周りでボールを回す
・ランジサークル：ランジ姿勢で脚の周りをボール移動

ボールキャッチメニュー

・股下持ち替え（前後・クロス）
・フィギュアエイト
・ビハインドパスキャッチ
・レイアップキャッチ など

ポイントは、恐れずにミスを重ねながら毎日取り組むことです。

ドリブルメニュー（1ボール）

・パウンドドリブル
・フロントチェンジ
・V字ドリブル（左右・前後）
・インサイドアウト
・レッグスルー
・バックチェンジ
・フィギュアエイト

ドリブルメニュー（2ボール）

・V字ドリブル左右／前後
・入れ替えフロントチェンジ
・フィギュアエイト（交互）

テニスボール併用

・ドリブル1回→テニスボールキャッチ
・フロントチェンジ中にテニスボールキャッチ
・アンダーハンド／オーバーハンドキャッチの切り替え

パス練習も忘れずに！一人でもできるパスメニュー

・壁当て（チェスト・ワンハンド）
・ドリブルからのパス（ノールック含む）
・レッグスルー→ワンバウンドパス

「強く・正確に・速く」出す意識を持ちましょう。

二人でできる場合は、指サインでバウンド・ノーバウンドなどを出すと実戦力が高まります。

親ができる5つの声かけとサポート法

1. 「やってみよう！」の背中押し
2. 成長を大げさに伝えてあげる
3. 子どもの言葉に耳を傾ける
4. できたことを具体的に褒める
5. 「失敗OK」と安心感を与える

子どものやる気は、親の一言で大きく変わります。

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家庭での勉強も、自主練と同じくらい大切。

でも「時間がない」「言わないとやらない」という悩みも多いですよね。

次回の後編では、シュートや戦術理解、判断力を育てる家庭練習、そしてYouTube活用法などを詳しくご紹介します。

自主練を通じて、子どもの成長と自信を一緒に育てていきましょう！

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まとめ

バスケットボールの最高峰と言える、NBAプレイヤーもオフの時や試合前には自主練に余念がないと言われています。

有名な話として、コービーは練習しすぎるため、スキルコーチに練習を止められる、という逸話があります。

ジョーダンやレブロンなど一流と言われる選手は、例外なく自主練習を行っています。

プロには専属のスキルコーチがたくさんいますが、子供の専属スキルコーチは親であるあなたです。

人が続けることができない事を、地道にコツコツ続けることで、より高みへと上る事ができる。

それを教えてあげましょう！

🔜【ミニバス自主練 後編】シュート・戦術・判断力を高める家庭練習＆YouTube活用法